TOP 10 loại thực phẩm tốt cho răng miệng bạn nên biết

Bên cạnh các phương pháp chăm sóc răng miệng hiệu quả, vệ sinh răng và đi nha khoa theo định kỳ thì việc sử dụng các thực phẩm tốt cho răng miệng là một trong các yếu tố cần thiết để có một hàm răng khỏe. Vậy loại thực phẩm nào tốt cho răng miệng mà chúng ta nên sử dụng?

Top 10 loại thực phẩm tốt cho răng miệng mà bạn nên biết

“Cái răng cái tóc là gốc con người” luôn là câu châm ngôn đúng đắn ở mọi thời đại. Bên cạnh vẻ đẹp thẩm mỹ, răng còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe toàn cơ thể vì nếu răng không khỏe thì có thể gây ảnh hưởng đến nhiều cơ quan và bộ phận khác nhau. Do đó, cần lưu ý bổ sung cho cơ thể các loại thực phẩm dưới đây để có một hàm răng khỏe:

1. Loại thực phẩm tốt cho răng miệng chứa Protein

Protein là một trong các chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe cơ thể nói chung và sức khỏe răng miệng nói riêng. Protein được biết đến là chất đạm – loại chất cần thiết cho hình thành, duy trì cấu trúc răng, sự phát triển niêm mạc, mô liên kết và chức năng miễn dịch. Do đó nên bổ sung các loại thực phẩm như:thịt gia cầm, trứng, hải sản, đậu nành, đậu các loại, thịt đỏ, sữa, các loại hạt,…

thực phẩm tốt cho răng miệng
Các loại thịt gia cầm, trứng, hải sản, đậu nành, đậu các loại, thịt đỏ, sữa, các loại hạt,… bổ sung protein cho cơ thể

2. Loại thực phẩm tốt cho răng miệng chứa Canxi

Canxi là cũng là loại chất quan trọng nhất nhì đối với một hàm răng khỏe mạnh vì phần lớn lượng canxi tồn tại trong xương, răng và móng. Răng tốt và khỏe một phần dựa vào lượng canxi, có vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển cấu trúc răng. Khi đó, chúng ta nên sử dụng các thực phẩm giàu canxi như: hải sản, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, rau cải ngọt, rau dền, sữa các loại, sữa chua, pho mát ,…

 thực phẩm tốt cho răng miệng
Hải sản, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, rau cải ngọt, rau dền, sữa các loại, sữa chua, pho mát ,… giúp bổ sung Canxi

3. Loại thực phẩm tốt cho răng miệng chứa Phospho

Tương tự như Protein và Canxi, Phospho cũng là một chất cần thiết cho xương và răng. Con người cần Phospho để xây dựng hệ xương chắc khỏe,hình thành và phát triển cấu trúc răng. Tuy nhiên, việc hấp thu Phospho phải cân bằng với Protein và Canxi nhằm tránh trường hợp thừa Phospho gây ngộ độc, tiêu chảy, khả năng hấp thụ các chất khác. Phospho có thể chứa trong: thịt gia súc, gia cầm, cá, sữa, trứng, các loại hạt, quả hạch, các loại đậu, các loại hạt nguyên cám,…

thực phẩm tốt cho răng miệng
Thịt gia súc, gia cầm, cá, sữa, trứng, các loại hạt, quả hạch, các loại đậu, các loại hạt nguyên cám,… giúp bổ sung phospho

4. Loại thực phẩm tốt cho răng miệng Kẽm

Kẽm là nguyên tố vi lượng quan trọng, không những đối với các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể mà còn cần thiết cho răng. Kẽm là thành phần giúp kiểm soát mảng bám trên răng – các nguyên nhân chủ yếu gây ra các vấn đề nghiêm trọng như sâu răng, viêm nướu, viêm nha chu, hôi miệng. Kẽm chủ yếu chứa trong các loại thực phẩm như: hải sản, thịt đỏ, bánh quy, ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, sữa,…

thực phẩm tốt cho răng miệng
Hải sản, thịt đỏ, bánh quy, ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, sữa,… sẽ bổ sung kẽm cho cơ thể

5. Loại thực phẩm tốt cho răng miệng chứa chất chống Oxy hóa

Chất chống oxy hóa là loại chất có tác dụng trung hòa các gốc tự do gây hại, làm chậm hoặc ngăn chặn quá trình oxy hóa các chất khác. Đối với răng, chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ răng chống lại vi khuẩn, tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức khỏe răng miệng. Chúng ta có thể tăng cường các chất chống oxy hóa thông qua các thực phẩm như: chocolate đen, cải xoăn, súp lơ, ớt chuông, khoai tây, rau lá xanh, cam, dâu tây, các loại hạt và ngũ cốc, trà xanh, rượu vang,…

 thực phẩm tốt cho răng miệng
Chocolate đen, cải xoăn, súp lơ, ớt chuông, khoai tây, rau lá xanh, cam, dâu tây, các loại hạt và ngũ cốc, trà xanh, rượu vang,… giúp bổ sung chất chống oxy hóa

6. Loại thực phẩm chứa Folate và Axit Folic (phiên bản nhân tạo)

Folate là loại chất quan trọng trong việc hình thành tế bào hồng cầu và phát triển của các tế bào khỏe mạnh. Khi đó, Folate hay Axit Folic giúp phát triển đủ tế bào hồng cầu, nướu và lưỡi nhận lượng oxy cần thiết để phát triển. Ngoài ra, Folate cũng là loại chất cần thiết với sức khỏe răng miệng, ngăn ngừa viêm nướu và nha chu. Do đó, cần bổ sung các loại thực phẩm như: gan bò, rau bina, cải xanh, ngũ cốc, thịt gà, đậu trắng, bánh mì, hải sản, thịt gia cầm, trái cây… để bổ sung Folate hoặc Axit Folic.

thực phẩm tốt cho răng miệng
Gan bò, rau bina, cải xanh, ngũ cốc, thịt gà, đậu trắng, bánh mì, hải sản, thịt gia cầm, trái cây,… giúp bổ sung axit folic

7. Loại thực phẩm tốt cho răng miệng chứa chất sắt

Sắt là một thành tố quan trọng trong việc vận chuyển oxy cho các tế bào trong cơ thể và vì thế, nếu tiêu thụ quá ít khoáng chất sắt có thể gây viêm lưỡi hoặc lỡ miệng. Vai trò chính của Sắt là vận chuyển oxy đi khắp cơ thể, do đó thiếu sắt có thể góp phần gây nhiễm trùng và tạo điều kiện để vi khuẩn tích tụ trong miệng. Do đó, nên sử dụng các loại thực phẩm như: các loại hạt, hải sản, đậu hủ, gan, cải bó xôi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, chocolate đen, cacao, cà chua, thịt đỏ,… để bổ sung chất sắt.

thực phẩm tốt cho răng miệng
Các loại hạt, hải sản, đậu hủ, gan, cải bó xôi, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, chocolate đen, cacao, cà chua, thịt đỏ,… là những thực phẩm chứa chất sắt

8. Loại thực phẩm chứa axit béo Omega-3 fats

Omega-3 là loại axit béo không bão hòa mà chúng ta cần phải thu thập qua thực phẩm. Theo nghiên cứu, Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe răng miệng, duy trì sức khỏe cho nướu, củng cố tính chắc chắn cho chân răng, ngăn ngừa sâu răng, viêm nướu hoặc viêm nha chu. Vì thế, bạn nên tập trung bổ sung các loại cá trong khẩu phần ăn của mình như: cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm, các loại hạt, đậu nành, hàu,… 

thực phẩm tốt cho răng miệng
Cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi, cá cơm, các loại hạt, đậu nành, hàu,… giúp bổ sung Omega-3

 

9. Loại thực phẩm chứa các loại vitamin (A, B, C, D, K)

Mối quan hệ giữa Vitamin và sức khỏe răng miệng ít nhiều đã được chứng minh qua các kết quả nghiên cứu khoa học. Vitamin đóng vai trò quan trọng trong hình thành mô liên kết khỏe mạnh trong lợi, kháng khuẩn, đông máu, duy trì sức khỏe xương,… vì thế, việc thiếu hụt vitamin có thể dẫn đến các tình trạng viêm lưỡi, viêm miệng, giảm mật độ xương, loãng xương, viêm nha chu,… Do đó, rau củ quả các loại, trái cây, thịt đỏ, hải sản, sữa, trứng, ngũ cốc,… nên được sử dụng để bổ sung vitamin.

 thực phẩm tốt cho răng miệng
Rau củ quả các loại, trái cây, thịt đỏ, hải sản, sữa, trứng, ngũ cốc,… giúp bổ sung các loại vitamin

10. Loại thực phẩm tốt cho răng miệng chứa Fluor

Fluor là một khoáng chất tự nhiên có tác dụng củng cố men răng và ngăn ngừa sâu răng một cách hiệu quả. Thông thường, chúng ta thường bổ sung Fluor qua kem đánh răng. nguồn nước, hoặc nước súc miệng, tuy nhiên, fluor cũng có mặt trong thực phẩm. Một số loại thực phẩm chứa Fluor phổ biến nhất là: các loại cá thu, cá trích, cá mòi, sữa, gan, trứng, cà chua, cà rốt, nho, chuối, khoai lang, khoai tây, dưa leo,…

 thực phẩm tốt cho răng miệng
Các loại cá thu, cá trích, sữa, gan, trứng, cà chua, cà rốt, chuối, khoai lang, khoai tây, dưa leo,… giúp bổ sung chất fluoride tự nhiêncho răng

Phía trên là phần tổng hợp các loại thực phẩm tốt cho răng miệng mà mọi người nên lưu ý trong chế độ dinh dưỡng của mình. Việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết không những tốt cho sức khỏe toàn diện mà còn giúp cải thiện sức khỏe răng miệng và phòng chống các bệnh lý nghiêm trọng. Đừng quên vệ sinh răng miệng đúng quy cách và giữ thói quen khám nha khoa theo định kỳ 6 tháng/1 lần bạn nhé. 

→ Tham khảo: Dịch vụ chăm sóc răng miệng toàn diện an toàn và hiệu quả